7:10 PM
Hai, assalamualaikum..
Hari ni saya confirmkan dengan anda semua satu perkara penting yang boleh bantu proses penurunan berat badan lebih cepat dari biasa.
Ia berkaitan pemakanan.
1. Dalam program NECK, wajib lunch dengan nasi. Yang ini mesti diamalkan setiap hari oleh mereka yang ingin KURUS.
2. Hari ni, saya confirmkan dengan anda untuk makan segenggam nasi sahaja waktu lunch. Ye, memang makan nasi itu wajib tapi bukan mentakedarah okay. Sila makan segenggam nasi setiap kali makan sahaja. Cara ini akan membantu anda yang inginkan KURUS secara sihat.
3. Ada yang amalkan cara pengambilan nasi dengan kurangkan sikit demi sedikit portion nasi dari semasa ke semasa.
Mula-mula kurangkan separuh, beberapa hari kemudian kurangkan jadi 1/3 atau 1/4 pinggan.
Tetapi di sini sata tegaskan anda boleh terus ambil segenggam nasi sahaja setiap hari.
Dengan syarat, ganti/cukupkan nilai kalori dengan protein.
Maksudnya, lebihkan ayam atau ikan. Atau boleh juga ambil protein shake untuk cukupkan keperluan.
Bagi anda yang masih breastfeed baby,
Ia terpulang kepada anda untuk cuba. Ini adalah pilihan.
Sebab yang lebih penting, anda perlukan extra kalori untuk production. Dan memang perlu lebih dari orang lain.
Yang menyebabkan production menurun ialah kalori tidak cukup untuk tampung keperluan sebenar.
Jadi, anda boleh cover calorie dengan protein juga. Just make sure intake sebenarnya masih lebih dari BMR dan di bawah DCR.
Orang lain, paras-paras BMR.. anda lebih bergantung kepada keperluan sendiri.
Anda masih lebih bebas untuk buat adjustment carbohidrat, lebih bebas dari sudut masa makan dan air perlu lebih dari orang lain.
Kalau tak sesuai, then fall back untuk ambil nasi lebih banyak macam sebelum ni.
Just make sure cover calorie intake dengan more protein. Bukan kurang nasi dan kurang overall. Just switch.
Try and adjust.
Kalau masih kurang jelas, boleh sms atau whatsapp saya untuk consultation dan reconfirm pemahaman anda.
Boleh tanya saya di sini :
012-7422756 (herneyane)
Terima kasih
