TIPS UNTUK KEKAL FIT DAN KURUS

Mahu kekal FIT?

Mahu kelihatan KURUS?

Mahu kedua-duanya sekali FIT dan KURUS??

Jom kita cuba dapat bentuk yang lansing dan seksi melalui kaedah cub jayaa dan alami perubahannya sendiri dengan penggunaan supplement dan amalan senaman yang betul yang membantu anda dalam menjayakan misi tahun 2017 akan datang.

Berikut apa yang anda perlu lakukan :

1. Mulakan dengan cara yang betul

• Jika anda tidak pernah bersenam lansung atau telah berehat melakukan senaman pada satu jangka masa yang panjang, mulakan langkah anda dengan senaman yang ringan dahulu. Biarkan badan anda serasi dengan senaman yang paling asas dan ringan dalam melaksanakan misi anda untuk FIT dan KURUS.
• Kemudian, pastikan anda sentiasa memantau kandungan kalori dari setiap pemakanan yang anda ambil seharian. Tulis jurnal pemakanan atau paling mudah muat turun aplikasi MyFitnessPal untuk memantau jumlah kalori yang anda ambil seharian. Aplikasi tersebut juga membantu anda memantau senaman yang anda lakukan seharian, maka anda tidak akan tersasar dari target anda untuk KURUS.
• Kawal saiz pemakanan anda maka anda dapat mengawal jumlah kalori harian anda.

Contoh cara mengawal saiz hidangan anda seharian

2. Sentiasa memperbaharui apa yang anda buat

• Anda bosan dengan rutin senaman harian anda? Ada beberapa aplikasi yang anda boleh muat turun untuk anda amalkan dan anda boleh memilih latihan mengikut tahap kecergasan anda seperti Nike Training Club atau Freeletics. Kedua-dua aplikasi ini mengandungi pelbagai jenis senaman yang boleh anda pilih untuk anda amalkan setiap hari. Tetapi diingatkan lakukan senaman berikut mengikut tahap kecergasan anda. Mulakan dari yang paling mudah dan tingkatkan intensity latihan senaman anda dari sehari ke sehari.
• Pastikan anda kekal fokus pada corak latihan senaman yang anda pilih bagi mengelakkan sebarang bentuk kecederaan. 

aplikasi Freeletics boleh anda muat turun di google apps

3. Lakukannya hanya dari rumah

• Senaman tidak semestinya perlu dilakukan di gym atau di padang ataupun di studio. Anda masih boleh bersenam dirumah. Caranya mudah dengan mengikuti program dari aplikasi yang saya nyatakan seperti di atas tadi.
• Namun begitu ada pelbagai alternatif yang boleh anda ambil sekiranya anda rasakan bersenam di rumah sendirian membuatkan anda mudah putus asa dan kurang komited. Antara cara yang baik adalah dengan melibatkan diri dalam Program Now Everyone Can Kurus (NECK) iaitu program senaman secara berjemaah yang dilakukan 100% secara online dan dipantau sepenuhnya oleh coach dan crew yang bertauliah.

• Apa kelebihan bersenam di rumah?? anda boleh lakukannya mengikut waktu free anda, anda boleh lakukan ianya dimana sahaja walaupun anda sedang bercuti dan yang paling best skali pemakanan dan senaman anda dipantau 100% oleh pihak program walaupun anda sedang bercuti. Best kan?? Saya sarankan anda cuba untuk tahu keberkesanan Program NECK ini. Berikut disertakan beberapa testimoni NECK. Sebarang pertanyaan boleh hubungi atau whatsapp  012-74228756 (anne)

4. Sertai Fitness bootcamp

• Sekiranya anda seseorang yang suka bersosial dan gemarkan aktiviti luar, maka fitness bootcamp adalah pilihan terbaik anda. Anda bukan sekadar berpeluh semasa aktiviti bootcamp tersebut malahan anda akan temui ramai kawan yang dapat memberikan motivasi dalam mencapai matlamat yang sama.
• Ada pelbagai jenis Program Fitness yang anda boleh sertai dan di antara yang saya sangat galakkan anda sertai adalah Program Jom Kurus 1 Malaysia oleh Kevin Zahri atau My Body Fit Camp olen Bahagia Jemali yang tidak di sangkal lagi amat tinggi impak dan keberkesanannya pada setiap peserta yang menyertainya.
• Anda boleh hubungi pihak yang bertanggungjawab dalam kedua-dua program yang saya nyatakan itu atau terus ke fb page Kevin Zahri atau Fb page Bahagia Jemali untuk melihat sendiri bagaimana program tersebut dilaksanakan.

5. Kekalkan motivasi anda

• Pastikan anda sentiasa challenged diri anda dengan menggunakan fitness tracker atau Smartband seperti Nike+Sportwatch GPS, Suunto Sportwatch, Garmin Vivosmart HR (ini hanya contoh anda boleh google kat lazada untuk pelbagai pilihan), di mana setiap fitness tracker ini menbantu anda dalam memantau senaman anda dan membantu anda meningkatkan kualiti latihan anda pada tahap yang lebih advanced dan lebih sukar bagi badan anda. 
• Sebagai contoh Powered by TomTom, ianya bukan hanya boleh memantau jarak anda berlari (sekiranya anda suka lakukan jogging) malahan ianya dapat memantau masa yang anda ambil untuk melakukan sesuatu senaman serta jumlah kalori yang terbakar sepanjang senaman yang anda lakukan termasuklah memantau kadar denyutan jantung anda sepanjang anda bersenam. Ia juga boleh merekod jarak larian anda sebelumnya dan memotivasikan anda untuk mencuba jarak larian yang baru.

6. Tingkatkan kepantasan anda

• Untuk jadi lebih pantas kadangkala memerlukan anda untuk bermula dengan rentak yang perlahan terlebih dahulu. Fokus pada larian yang perlahan dan sedikit panjang masanya selama 45 minit dapat meningkatkan dan memperbaiki stamina anda.
• Pilihan jenis kasut yang sesuai mengikut aktivti senaman yang anda amalkan juga penting. Dapatkan khidmat nasihat pakar dalam memilih kasut sukan yang sesuai dengan aktiviti anda bagi mengelakkan sebarang bentuk kecederaan semasa latihan senaman anda.

7. Sasarkan untuk jangkamasa panjang

• Dalam mengurangkan berat badan dan meneruskannya dalam satu jangka masa yang panjang memerlukan langkah yang konsisten dan perlahan. Tidak perlu terburu-buru dalam proses untuk KURUS. Pilih rutin harian yang mudah yang boleh anda kekalkan sepanjang masa.
• Contoh rutin harian yang di cadangkan oleh beberapa pakar dalam bidang Fitness dan kesihatan :

             😍 Hari 1 : 30 minit berjalan outdoors.
             😍 Hari 2 : 35 minit berjalan dan tambahkan dengan turu naik tangga sebanyak 3 kali
             😍 Hari 3 : 40 minit berjalan dan di ikuti dengan 1 minit slow jog setiap 10 minit
                               berjalan
             😍 Hari 4 : 40 minit berjalan diikuti dengan turun naik 3 anak tangga sebanyak 3 kali  dan
                                1 minit slow jog setiap 10 minit

8. Rancang Snack yang berkualiti

• Snack yang terbaik selepas sesi latihan senaman anda adalah segelas sports drink, sekeping cheese atau sandwich tuna; yogurt rendah lemak dan buah-buahan; atau semangkuk cereal dengan susu rendah lemak.
• Pastikan badan anda mendapat semula tenaga selepas anda melakukan senaman bagi mengelakkan dehidrasi dan membantu meningkatkan semula tahap tenaga anda untuk aktiviti harian yang perlu anda lakukan. Maka anda tidak akan 'melepek' kepenatan selepas sesi senaman anda.
• Antara minuman sports drink yang berkhasiat yang anda boleh amalkan adalah Performance dari Shaklee. Shaklee Performance ini dapat mengurangkan dehidrasi yang anda alami sepanjang anda melakukan aktiviti senaman yang sama ada high impact exercises atau low impact ecercises.

9. Tingkatkan Metabolisme badan anda

• Cara paling mudah untuk meningkatkan metabolisme anda adalah dengan mengambil sarapan setengah jam selepas anda bangun dari tidur. Tidak mengambil sarapan dengan alasan untuk diet adalah salah kerana tanpa sarapan pagi badan anda akan tidak bermaya dan anda akan lebih cenderung makan dengan berlebihan pada waktu snack anda.
• Di samping itu anda boleh amalkan pengambilan green tea sebagai sarapan pagi anda dan saya sarankan anda mengambil Cinch tea mix dari Shaklee memandangkan green tea ini mendapat sambutan yang hebat dan testimoni penggunaannya di luar jangkaan. Cinch Tea Mix dari Shaklee ini selain dapat meningkatkan metabolisme anda di awal pagi dan ianya juga dapat memberikan anda tenaga untuk melakukan aktiviti harian selain membantu anda menurunkan berat badan bagi mereka yang ingin KURUS.

10. Fokus pada sarapan anda untuk tenaga maksima

• Untuk sarapan yang lebih sihat, kurangkan pengambilan nasi lemak atau roti kaya yang tinggi kalori. Amalkan pengambilan Wholegrain Cereal seperti oatmeal atau beras perang semasa sarapan pagi anda bagi menggantikan nasi lemak atau roti kaya, kerana ianya banyak membekalkan fibre dan vitamin pada badan anda. 
• Dalam Program NECK seperti yang saya cadangkan di atas tadi, anda akan di bantu dari segi  amalan pemakanan yang sihat. Berikut di antara contoh pemakanan yang sihat yang di amalkan oleh peserta Program NECK.

11. 'Tone up' badan anda! 

• Bagi membolehkan anda mendapat bentuk badan yang anda impikan serta sudah tentunnya KURUS dan FIT, ada pelbagai bentuk senaman yang boleh anda amalkan yang berfokus seperti abs workout, arms workout, legs workout, butt workout dan Full body workout.
• Contoh senaman yang boleh anda lakukan dan berfokus pada bahagian-bahagian penting badan supaya anda kelihatan lebih KURUS dan FIT.

Read More

NAK KURUS KENA SABAR!!

assalamualaikum...

'Bukan mudah untuk kurus, tapi sangat mudah untuk gemuk' , ayat ni saya ambil dari coach saya masa saya awal-awal saya involve dengan fitness. Memang macam-macam dugaan yang akan kita hadapi bila kita mula berjuang untuk kuruskan badan dan kekal fit.

Bila bdan kita terlebih berat a.k.a GEMUK risiko untuk menghidap pelbagai penyakit kardiovascular amat tinggi. Begitu juga dengan penyakit osteoarthiritis dan type 2 diabetes, yang sering hinggap pada mereka yang terlebih berat badan. 

So, jom kita KURUSkan badan dan hidup lebih SIHAT!

LEBIH BERTENAGA

• Amalan yang baik yang di amalkan semasa proses kuruskan badan seperti bersenam dan mengambil makanan yang bernutrisi membantu dalam meningkatkan tenaga anda, jadi anda akan rasa lebih bertenaga dalam menguruskan kehidupan harian anda yang sibuk.

Nak lebih bertenaga dan KURUS boleh amalkan pengambilan
green tea dari Shaklee ini. Ia terbukti berkesan meningkatkan tenaga dalam badan
dan membantu pembakaran kalori dengan lebih baik apabila anda mengamalkannya
bersama dengan senaman dan pemakanan yang sihat.

ANDA AKAN LEBIH TERSENYUM

• Kajian dari Leiden University Medical Center menyatakan bahawa mereka yang GEMUK lebih cenderung manghidap penyakit depresi berbanding dengan mereka yang KURUS. Mereka yang mempunyai berat badan yang normal dan KURUS akan lebih sihat dan lebih merasa gembira berbanding mereka yang berlebihan berat badan. Jadi jom kita bakar lemak untuk hidup yang lebih gembira!

ANDA AKAN HIDUP LEBIH LAMA

• Seperti yang kita tahu, ajal dan maut setiap umat manusia di dunai ini ditentukan oleh Tuhan yang maha esa (ALLAH). Namun begitu tidak salah untuk kita berusaha menjaga amanah yang Allah bagi kepada kita untuk hidup lebih gembira dan sihat. Kegemukan adalah salah satu punca yang boleh menyebabkan kitaran hidup kita lebih pendek sama seperti mereka yang menghisap rokok.
• Kita tahu apabila berat badan kita melebihi had normal, pelbagai komplikasi akan berlaku pada badan kita. Dari itu cuba tanya diri anda kenapa pilih untuk GEMUK? Kenapa pilih untuk hidup TIDAK SIHAT? setiap manusia diberi pilihan oleh Allah dalam menjalani kehidupan mereka. Hidup untuk lebih gembira atau hidup merana kerana mengabaikan satu-satunya peluang yang Allah bagi kepada kita iaitu Kesihatan kita. Sekiranya kita sihat maka lebih banyak amalan baik yang boleh kita lakukan berbanding di waktu kita sakit... Renung-renungkan ye!

ANDA AKAN TIDUR DENGAN LEBIH BAIK

• Tidur adalah nikmat istirehat yang Allah anugerahkan kepada kita setelah kita penat bekerja. Satu Kajian daripada John Hopkins menunjukkan bahawa pengurangan lemak di sekitar kawasan perut dapat membantu dalam mengurangkan tidur yang tidak nyenyak di waktu malam. Maka sekiranya anda berusaha untuk mengurangkan lemak di badan anda sebenarnya anda membantu diri anda mencapai tidur yang lebih baik. Pengurangan berat badan membantu anda dalam memperbaiki dengkuran semasa tidur dan tidur yang tidak nyenyak.

Anda mengalami masalah sukar untuk tidur pada waktu malam?
Atau anda sering tidur lewat dan keesokkannya anda rasa lesu kerana tidak cukup tidur?
boleh amalkan 3 produk Shaklee seperti di atas dan masalah anda akan dapat diselesaikan

Tak tahu cara diet yang betul?

Tiada masa berjogging atau ke gym?

Dah bertahun diet tapi berat badan tak berubah?

Kami ada penyelesaiannya. Izinkan Program Now Everyone Can Kurus (NECK) membantu anda.

• kurus hanya dari rumah
• pemantauan online 24 jam sehari selama 60 hari oleh mentor, coach dan 15 orang crew berpengalaman.
• nasihat pemakanan dan nutrisi
• latihan senaman
• Community Support
• Secret INFO Channel
• Knowledgebased (ebook, artikel, video)
• 30 menu makanan lulus diet NECK

Formula mudah dan berkesan TELAH TERBUKTI membantu peserta turun berat badan sehingga 6kg dalam 2 minggu. Dan kini NECK telah masuk tahun ke 2 dengan penyertaan konsisten setiap bulan.

**hasil adalah berbeza untuk setiap individu bergantung pada masalah kesihatan, komitmen, komited dan kesungguhan peserta.

Sekiranya anda ingin dibantu hubungi kami dengan kadar segera :

Whatsapp / Telegram 012-7422756 (herneyane)

FAST ACTION FAST RESULT!

Read More

TIPS PEMAKANAN SIHAT UNTUK KURUS

Assalamualaikum,

Pemakanan sihat adalah salah satu penyumbang dalam peningkatkan berat badan. Seperti entri saya sebelum ini tentang diet, diet sememangnya berkait rapat dengan cara pemakanan yang kita amalkan untuk SIHAT dan bonusnya KURUS.

Kita tahu lemak adalah sumber pemakanan yang tidak sihat, namun kita sering terbabas dalam mengawal pengambilan lemak. Walaubagimanapun, mengawal pengambilan lemak adalah satu perjuangan yang konsisten dan dalam jangka masa panjang ianya akan menunjukkan hasil.

Q : Bagaimana cara untuk mengawal pemakanan berlemak??

1. Pilihlah pasta

• pasta mengandungi kandungan lemak yang rendah dan penuh dengan karbohidrat yang mengalakkan peningkatan tenaga dalam badan, sehinggalah kita mencampurkan pasta tersebut dengan kuah sosnya yang berlemak.
• satu hidangan pasta beserta kuah sos tomata menyumbang sebanyak 500 kalori dengan kandungan lemak yang sedikit. Namun, jika pasta tersebut di hidangkan bersama sos yang berkrim seperti sos carbonara, maka jumlah kalori akan bertambah kepada 1200 kalori dan semua kalori yang berlebihan itu datangnya dari lemak sos tersebut.
• So, atur pemakanan anda dengan bijak. Jika makan di luar, minta pelayan mengasingkan kuah sos pasta di dalam mangkuk yang berasingan, jadi anda boleh mengawal berapa banyak sos yang ingin anda tambah bersama pasta.

2. Tahu tentang susu anda

• susu adalah sumber penting kalsium bagi pembinaan tulang tetapi kandungan lemak dalam susu penuh krim mempunyai 22g lemak bagi setiap dua cawan susu. 
• sebagai alternatif, anda boleh bertukar kepada 'skimmed milk' untuk pengambilan kalsium yang tetap. Setiap dua cawan 'skimmed milk' mengandungi 1g lemak.

3. Bijak memilih Snack

• snack anda menjadi keutamaan dalam diet anda. Pastikan anda membeli biskut dalam paket yang bersaiz kecil atau sekiranya anda sukakan kek pastikan anda membeli kek dalam paket bersaiz kecil semasa anda berbelanja. (sekiranya anda penggemar biskut atau kek)
• Selalunya biskut paket yang bersaiz besar mengandungi kandungan lemak tinggi yang pelbagai.
• paling mudah semasa berbelanja pastikan anda memilih snack yang sihat seperti kuaci (tanpa perasa tambahan), buah kering atau 'crunchy nut bars'. Namun begitu snack yang paling baik dan sihat adalah buah-buahan segar dan sayur-sayuran segar. Sebiji apple sehari atau sebiji pisang sehari atau sebatang 'celery' sehari dapat membantu mengurangkan kadar pengambilan lemak seharian dan dapat menjaga kesihatan mulut.

4. Gunakan kaedah 'Stir-Fried'

• 'Stir-fried' adalah cara yang paling sihat untuk menyediakan hidangan dan memerlukan kandungan lemak yang sangat sedikit.
• apabila makanan di goreng di atas suhu yang tinggi, ia akan masak dengan lebih cepat dalam wap haba panas ia sendiri. Kaedah ini adalah kaedah terbaik yang boleh diamalkan di rumah di mana apabila kita menyediakan makanan di rumah, jumlah minyak yang digunakan dapat di kawal dan di hadkan.

5. Pilih sapuan yang rendah lemak

• sapuan roti yang rendah lemak selalunya diperbuat daripada air sebagai gantian kepada minyak yang selalu digunakan dalam majerin - dimana selalunya ia mengandungi kandungan lemak sebanyak 40%.
• bagi sapuan roti yang sihat dan rendah kalori perlu mempunyai kandungan lemak yang sangat sedikit iaitu sebanyak 20%.

6. Sapu Butter apabila roti bakar sejuk

• roti bakar pada keadaan panas amat mudah menyerap lemak dari semua jenis sapuan roti. Kita selalunya menggunakan sapuan yang terlalu banyak di atas roti yang di bakar, maka sudah pasti kandungan lemak yang di serap oleh roti juga amat tinggi.
• bagi mengurangkan kadar penyerapan lemak ke atas roti yang anda bakar, adalah dinasihatkan supaya kita menyapu sapuan butter, jem atau kacang apabila roti bakar telah sejuk. 

7. Pilih daging tanpa lemak

• pilihlah daging di bahagian punggung atau pinggang haiwan dan pastikan lemak dibuang sebelum anda memasaknya.
• rebus atau 'grilled' adalah lebih sihat berbanding goreng dan panggang yang memerlukan lebih banyak lemak minyak untuk memastikan ianya masak.

8. Tutup television (tv)

• pastikan anda tidak menonton tv dalam jangka masa yang panjang semasa lapar.
• pakar pemakanan menyatakan bahawa apabila kita menonton tv pada jangka masa yang lama akan membuatkan kita bosan, maka kita akan cuba mengatasi rasa bosan tersebut dengan memakan snack yang mengandungi kandungan lemak yang tinggi pada saiz hidangan yang lebih banyak untuk menghilangkan rasa bosan.

9. Kira budget anda

• Semasa berbelanja pastikan anda membeli bahan keperluan makanan cukup untuk keperluan seminggu sahaja. Dengan itu, kecenderungan untuk menghabiskan makanan yang dibeli tidak kira sama ada rendah lemak atau lebihan lemak dapat dikawal.
• Sekiranya kita berbelanja secara berlebihan, kita akan cenderung untuk menghabiskannya dalam masa seminggu. Perlu diingatkan setiap kalori yang masuk ke dalam badan akan ditukarkan kepada lemak!! Itu yang anda semua perlu elakkan.
• Tetapkan budget perbelanjaan mingguan anda. Beli hanya yang perlu untuk keperluan dalam satu minggu sahaja!

10. Kunyah gula getah

• Jika anda ketagih untuk memakan makanan ringan dan mengunyah makanan adalah habit sambilan yang anda lakukan sentiasa ketika anda bosan, anda boleh cuba menguyah gula getah yang tidak bergula untuk membantu ketagihan mengunyah makanan yang anda alami.

Kesimpulannya, apa yang anda makan bergantung pada apa yang anda pilih. Cara pemakanan yang sihat bukan mudah untuk capai tanpa ilmu dan panduan yang betul. Jika anda benar-benar serius dalam mengamalkan gaya hidup sihat dan masih berusaha untuk mengawal berat badan anda..

Anda boleh Whatsapp / Telegram 012-7422756 (herneyane) untuk consultasi percuma..

Saya akan bantu anda dari awal sehingga ke akhirnya dalam membentuk gaya hidup yang sihat serta bonusya KURUS!!

Read More

MITOS TENTANG KURUS

assalamualaikum,

hari-hari minum petang,

minum petang makan mee rebus,

ada cerita saya nak bentang,

berkaitan mitos tentang kurus.

Chewah, pantun pulak malam-malam ni.. 

okay dah faham pantun saya?? pastinya anda tahu apa saya nak cerita pada entry saya kali ini kan?

MITOS DALAM MENGURUSKAN BADAN

MITOS 1

Makan sekali atau dua kali sehari dapat menguruskan badan dengan lebih cepat!

Kebenarannya : untuk kurus anda wajib makan 5 kali sehari namun saiz hidangan perlu di kawal. Sekiranya anda makan 2 kali sehari, anda akan meningkatkan nafsu makan anda kepada 2 kali ganda. Perasan tak kalau anda skip sarapan tapi bila waktu lunch anda lapar yang amat lepas tu rasa macam nak makan semua benda?? Semua nampak menyelerakan.. Anda akan makan dengan saiz hidangan yang sangat banyak jika anda sekat makan kepada sekali atau 2 kali sehari. Tabiat menyekat makan adalah tabiat kurang sihat dan akan menyebabkan komplikasi pelbagai penyakit.

MITOS 2

Minum air minuman seperti jus oren atau jus lemon atau jus grapefruit di awal pagi membantu membakar lemak!

Kebenarannya : jus oren, jus lemon atau jus grapefruit hanya berfungsi sebagai air detox iaitu membantu menyingkirkan toksin di dalam badan melalui usus kita. Sekiranya badan kita dan usus kita bebas daripada toksin maka nutrien dan vitamin yang kita ambil seharian lebih mudah di serap dan kita mendapat penyerapan zat di tahap yang optimum disamping ia melawas sistem pencernaan kita.

1. Jus Oren

• untuk sistem kekebalan dan melindungi daripada anaemia
• sumber vitamin C dan asid folate dan sangat sesuai untuk wanita hamil
• kajian menunjukkan bahawa meminum segelas jus oren sehari membantu mencegah radang sendi (arthritis)

2. Jus Lemon

• meransang dan mengaktifkan sistem penghadaman di awal pagi
• membekalkan vitamin C
• melegakan sakit tekak kerana ciri-ciri anti bakteria yang terdapat pada lemon
• menghalang pembentukan batu karang
• melawaskan sistem penghadaman di mana ia membantu dalam perkumuhan, mengelakkan sembelit, cirit-birit, serta melegakan kembung perut, gastrik dan pedih ulu hati.

3. Khasiat grapefruit

• membantu menguatkan sistem kekebalan badan melawan penyakit
• kaya dengan vitamin C
• sejenis oren yang kaya dengan beta karotein (membantu melindungi kulit dari kerosakan oleh radikal bebas)

MITOS 3

Buah nenas dan buah grapefruit membantu mengempiskan perut!

Kebenarannya : 

1. khasiat grapefruit :

• membantu menguatkan sistem kekebalan badan melawan penyakit
• kaya dengan vitamin C
• sejenis oren yang kaya dengan beta karotein (membantu melindungi kulit dari kerosakan oleh radikal bebas)

2. Khasiat nenas :

• membantu dalam pencernaan
• mengandungi enzim bromelain, yang membantu mencernakan protein
• ia mengandungi 11mg vitamin C / 100ml jus nenas

MITOS 4

Minum air yang banyak dapat mengurangkan berat badan!

kebenarannya : Ya, benar minum air dapat menurunkan berat badan. Tetapi jumlah air yang kita perlu minum bergantung pada berat badan. Kalau terlebih minum pun ada kesan sampingan juga. So, macam mana cara nak tentukan banyak mana kuantiti air yang perlu kita minum?

25kg = 1 litre air

Setiap 25kg berat badan kita memerlukan 1 litre air utk hidrasi sel. Sekiranya berat badan anda 100kg maka anda memerlukan 4 litre air sehari untuk anda minum.

Apa akan berlaku sekiranya anda terlebih minum air?

1. minum air melebihi jumlah yang diperlukan badan akan meningkatkan jumlah isipadu darah anda. Sekiranya isipadu darah meningkat di dalam badan, ia akan membebankan jantung dan salur darah anda.
2. buah pinggang akan bekerja lebih masa untuk menapis air yang berlebihan keluar dari sistem peredaran darah dalam badan anda. Maka jumlah air yang banyak dalam badan boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang.

CARA YANG TEPAT UNTUK KURUS

Apa cara yang boleh anda buat untuk KURUS dan SIHAT??

• Berjumpa mereka yang pakar dalam menyelesaikan masalah anda atau libatkan diri anda dalam Program Kurus yang terbukti keberkesanannya.

NECK atau Now Everyone Can Kurus adalah di antara Program KURUSkan badan paling mudah
dan dilakukan hanya dari rumah. Anda pasti teruja dengan hasil dari Program ini.

• Amalkan cara hidup sihat iaitu sentiasa mencari rakan sihat anda. Cara yang paling mudah adalah melalui senaman. Berkawan dengan mereka yang tahu cara nak menjaga kesihatan dan bonusnya KURUS akan banyak membantu anda dalam menyelesaikan masalah berat badan anda.

Gambar sekadar hiasan
Ini adalah contoh kelas-kelas senaman yang boleh anda join
Saya sendiri menghadirkan diri ke kelas Aerobik di atas untuk KURUS dan SIHAT

• Amalkan supplement yang membantu dalam menggalakKan proses penurunan berat badan anda. Pastikan supplement yang anda ambil adalah supplement yang telah diluluskan oleh KKM dan tidak memudaratkan kesihatan anda dalam jangka masa yang panjang.

Anda mahu saya bantu anda dalam menyelesaikan berat badan anda? 

Anda nak join Program NECK kami?

Boleh whatsapp / Telegram saya di 012-7422756 (anne)

saya akan bantu anda sehingga anda dapat berat badan yang anda mahukan dalam masa 60hari

Gambar di bawah adalah testimoni program saya dengan menggunakan set slimming Shaklee sebagai perantara dalam mendapat berat badan yang sihat.

Saya doakan anda semua SIHAT dan KURUS!!

BIAR GAMBAR BERBICARA!!

SHAKLEE DISTRIBUTOR

HERNEYANE JASMAN @ ANNE

ID : 1214631

012-7422756

Read More

DIET.. OH DIET...

Assalamualaikum,

Hari ini, saya menghabiskan masa saya bersama pelajar pendidikan khas. Ini bukan yang pertama kali memandangkan saya memang seorang guru pendidikan khas. Cuma bezanya hari ini, saya dapat kumpulkan semua pelajar saya untuk saya 'bebel' tentang cara pemakanan dan cara untuk mengawal berat badan.

Pelajar saya yang telah di diagnose dengan penaykit diabetes disebabkan masalah obesitinya

Untuk makluman anda, pelajar saya seramai 38 orang dan mempunyai tahap masalah pembelajaran yang berbeza. Ada beberapa kategori pelajar OKU ini diantaranya 'slow learner', celebral palsy, down sindrome, autisme dan ADHD. Hanya seorang pelajar 'slow learner' saya yang mengalami masalah obesiti dan telah di diagnose dengan penyakit kencing manis seawal usia 15 tahun. (sila refer gambar di atas)

Dari pemerhatian dan soal selidik saya pada pelajar tersebut, obesiti yang dialaminya disebabkan oleh pola pemakanan yang kurang sihat yang beliau amalkan sejak dari kecil lagi. Oleh kerana beliau tinggal bersama bapanya yang bekerja sebagai pemandu lori, maka tiada sesiapa yang memantau pola pemakanan beliau dan aktiviti harian beliau yang menyebabkan kesihatan beliau terjejas.

Itu serba sedikit kisah yang berlaku di hadapan mata kita seharian dan kita mengambil langkah tidak mengendahkan dan tidak mahu membantu lansung individu yang berkenaan  ke arah kesihatan yang lebih baik. Namun begitu belum terlambat untuk anda sekiranya anda mengalami masalah yang sama.

Pengurusan berat badan tidak perlu terlalu kompleks. Yang paling penting untuk KURUS dan SIHAT anda perlu mengamalkan corak pemakanan yang teratur dan seimbang di samping meningkatkan aktiviti fizikal anda. 

FAHAMI APA ITU DIET!!

Ada yang mentakrif diet itu sebagai perbuatan dan amalan menahan lapar untuk mendapat penurunan berat badan yang drastik dan mendapat bentuk badan yang diimpikan. Saya dahulu pada mulanya juga berfikiran begitu. Namun setelah mendapat pencerahan dari Program NECK (Now Everyone Can Kurus), persepsi saya mengenai diet berbeza!!!

Q : Apa maksud diet??

• diet dalam bahasa Yunani bermaksud cara hidup
• namun maksud diet yang sebenar adalah suatu pilihan makanan, yang dipilih khas untuk meningkatkan atau memperbaiki keadaan kesihatan seseorang atau untuk merawat penyakit.
• sebagai contoh diet untuk mereka yang mempunyai penyakit diabetes berbeza dengan diet mereka yang tidak menghidapi apa-apa penyakit. Mereka yang mengidap penyakit diabetes perlu mengurangkan memakan makanan yang berkanji tinggi dan bergula tinggi.

Di Malaysia ada pelbagai jenis diet yang sering di amalkan untuk mengawal berat badan. Antara diet yang saya maksudkan ialah :

1. Diet seimbang

• diet ini adalah diet yang terdiri daripada semua kelas makanan.
• contohnya untuk menyusun semula fungsi tubuh badan, membentuk tubuh dan memelihara sel-sel tubuh, seseorang memerlukan  protein, mineral, vitamin dan lemak.
• protein, lemak dan karbohidrat befungsi untuk menghasilkan tenaga kepada tubuh badan.
• diet yang baik sebenarnya adalah diet yang menekankan pada perubahan pada jenis makanan yang diambil, jumlah dan kekerapan seseorang itu makan serta program yang diikuti.

2. Diet mengikut darah

• diet ini merujuk kepada tindak balas kimia yang berlaku antara darah dan makanan yang di ambil. 
• terdapat percanggahan pendapat mengenai diet ini memandangkan terdapat beberapa faktor lain yang menyumbang kepada pengurangan berat badan selain jenis darah iaitu kadar metabolisme, kandungan gula dan insulin dalam badan.
• conohnya ; dua orang berbeza A dan B mempunyai kumpulan darah yang sama, namun kedua-dua mereka ini mungkin mempunyai perbezaan dari segi keperluan metabolisme dan karbohidrat.
• Justeru itu, pemakanan yang sihat tidak semestinya berkait rapat dengan jenis darah seseorang individu, tetapi lebih kepada jenis makanan yang dimakan dan tabiat pemakanan yang sihat yang di amalkan.

3. Diet tidak makan nasi

• ramai penduduk di Malaysia yang ingin kurus menghentikan pengambilan nasi dalam pemakanan seharian mereka.
• sebenarnya, nasi tidak bersalah dalam mengawal berat badan, sebaliknya portion nasi yang di ambil adalah faktor utama dalam mengawal kalori seseorang.
• menghentikan pengambilan sesuatu nutrisi (nasi) dalam pemakanan bukanlah sesuatu langkah yang bijak dan tidak berkesan untuk jangkamasa panjang memandangkan nasi adalah makanan ruji orang Malaysia.

4. Diet Dukan

• diet ini adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Tiada had berapa banyak yang anda boleh makan asalkan anda berpegang pada 4 fasa kaedah perancangan diet.
• fasa 1 : diet protein tanpa lemak yang sangat ketat. Pada fasa ini, mereka disarankan mengambil makanan yang tinggi protein dan pengambilan lemak adalah di haramkan.
• fasa 2 : diet buah-buahan dan sayur-sayuran. Pada fasa ini, mereka dibenarkan untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan sahaja.
• fasa 3 : pada fasa ini mereka dibenarkan untuk mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat. Pada fasa ini, nasi, roti, mee dan pelbagai makanan berkarbohidrat boleh diambil.
• fasa 4 : pada fasa ini mereka dibenarkan untuk mengambil semua jenis makanan.
• tujuan diet ini dirangka kepada 4 fasa adalah untuk memudahkan pengamal diet untuk menghilangkan berat badan secara beransur-ansur sebanyak 1kg dalam seminggu. Dan diet ini juga menggalakkan penurunan berat badan pada jangka masa yang panjang. Tiada had masa utnuk fasa ke 4, di mana ianya cuma melibatkan pengambilan protein seminggu sekali dan mengamalkan senaman

5. Diet Atkins

• diet ini adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi protein bagi menurunkan berat badan. Diet ini direka untuk "rapid weight loss" dan ia dilakukan selama 2 minggu bergantung kepada sasaran berat idaman anda.
• sepanjang diet ini akan berada di fasa diet protein, diet lemak dan sangat rendah karbohidrat termasuk daging, makanan laut, telur, keju dan beberapa sayur-sayuran, mentega dan minyak.
• semasa fasa 1 : pengambilan lemak adalah dihadkan dan beberapa jenis sayur-sayuran seperti lada, timun dan salad adalah dibenarkan.
• semasa fasa 2-4 : makanan dengan kandungan karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran diperkenalkan dalam diet dengan tujuan mengekalkan berat badan yang sihat untuk hidup.
• penurunan berat badan adalah secara beransur-ansur dan senaman yang kerap adalah digalakkan.

6. Diet Cambridge

• pelan diet cambridge berdasarkan kepada membeli dan makan pelbagai jenis produk makanan tambahan dengan janji berat badan anda akan turun dengan cepat.
• pelan diet ini terbahagi kepada rancangan diet yang fleksibel yang bermula dari 415 kalori diet sehinggalah kepada 1500 kalori diet bergantung pada berat idaman anda.
• sup, bubur dan shake degunakan sebagai sumber utama pemakanan atau bersama makanan yang rendah kalori.
• dalam program diet ini anda akan dibei nasihat dan sokongan mengenai pemakanan sihat dan senaman daripada Cambridge.

7. Diet Detox

• diet serat tinggi membantu mengurangkan berat air dan toksin dalam badan. Secara teorinya badan yang bebas toksin akan berfungsi dengan lebih baik.
• diet detox terdiri daripada pengambilan kalori yang rendah dan pengambilan produk seperti pil, herba, enama dan lain-lain.
• diet ini membolehkan seseorang mengurangkan berat badan dengan cepat. Ini kerana diet ini berfokus kepada penyingkiran air berlebihan dalam badan (lemak air) dan juga penyingkiran toksin yang berlebihan menyebabkan lemak tepu terkumpul sekiranya proses penghadaman anda tidak lancar.

So anda semua sudah tahu serba sedikit tentang diet bukan???
Walau apa pun diet yang anda pilih pastikan pelan diet yang anda pilih membantu  diri anda mendapatkan tahap kesihatan yang berpanjangan tanpa kesan sampingan.

Semua orang nak KURUS dan SIHAT namun jalan untuk anda capai impian untuk KURUS dan SIHAT itu perlulah mengikut cara yang betul.

Salah satu cara untuk anda kekal fokus dalam satu pelan diet adalah dengan adanya kumpulan sokongan yang positif serta pelan program menurunkan berat badan yang anda pilih yang dapat membantu anda sepenuhnya.

Program yang paling efektif dan semakin mendapat perhatian ramai adalah Program Now Everyone Can Kurus (NECK).

Kenapa program NECK? Kerana program ini adalah program menurunkan berat badan yang mana pelan dietnya dirancang dan dirangka oleh Coach yang berpengalaman serta Crew yang sangat supportive sepanjang anda menyertai program tersebut. Hasil dari program ini sudah tentu tidak akan menghampakan anda.

Anda boleh lihat testimoni Program ini. Biar gambar yang berbicara tentang kejayaan Program ini.
Bukan mudah untuk KURUS dan SIHAT, namun sangat senang untuk GEMUK. Pilihan ditangan anda.

Jika anda benar-benar serius dan ingin saya bantu anda menurunkan berat badan, sila hubungi atau whatsapp  saya di talian 012-7422756 (herneyane).

Saya doakan anda KURUS dan SIHAT serta diberi petunjuk dari Allah untuk menjaga amanah yang diberi dengan baik.

SHAKLEE DISTRIBUTOR

HERNEYANE JASMAN

ID : 1214631

O12-7422756

Read More